Familien-Stress: So können Sie den Stress abbauen!
Immer weniger Familien können die Zeit mit ihren Kindern genießen, denn es gibt kaum Atempausen im Alltag. Kaum sind die Ferien vorbei, da stecken Kinder und Eltern schon wieder mitten im Schulstress – begleitet von Hausaufgaben und Klassenarbeiten, Geburtstagsfeiern oder Erkankungen.
Tipps gegen Stress in der Familie
Ziehen Sie die Notbremse, bevor der Stress in der Familie zu Streit, Tränen, Frustration und Erschöpfung führt. Eine Familie mit ein, zwei oder mehr Kindern steht unter einem großen Druck durch den Stress in der Schule. Verschiedenste Anforderungen müssen erfüllt werden: sowohl von den Kindern als auch von den Eltern. Alles unter einen Hut zu bringen, ist oft gar nicht möglich, was auch den Abbau von Stress schwierig macht. Doch anstatt ab und zu mit Gelassenheit das unvermeidliche Chaos zu ertragen, schaukeln sich viele Situationen durch den Stress hoch – so lange, bis sich die aufgebaute Spannung mit einem Knall entlädt.Familien-Stress: Eine Familie zu managen ist Schwerstarbeit!
Vormittags der Stress im Job, anschließend einkaufen und dann die Kinder versorgen. Verständnisvoll und geduldig die Hausaufgaben begleiten, Tränen trocknen und Streit schlichten. Zwischen zwei Wäscheladungen ein Geschenk online bestellen und schnell das Wohnzimmer saugen. Dann die Kinder in den Sportverein bringen und mit dem Hund zum Tierarzt. Abends noch gemeinsam essen und das Lesetraining nicht vergessen. Stress pur!
4 Tipps: Stress abbauen im Familienalltag
Zu viel, zu schnell, zu perfekt. Fast alle Familien packen in ihren Tag viel zu viel hinein. Vergessen wird oft, dass fast jeden Tag etwas Unvorhergesehenes passiert oder etwas schief geht. Mit diesen vier Anti-Stress-Tipps bewältigen Sie Ihren Familienalltag und können Stress abbauen.
1. Erstellen Sie eine Prio-Liste gegen Familien-Stress!
Gut fahren Sie damit, sich morgens noch vor dem Aufstehen zwei oder drei ganz wichtige Punkte zu verdeutlichen. Sie stehen auf Ihrer Prioritätenliste ganz oben und werden bevorzugt behandelt. Andere Dinge müssen sich unterordnen. Fragen Sie sich: Was ist heute das Wichtigste für mich und für die Familienmitglieder? Welche Handlung zieht das nach sich? Schon ein Tag mit nur drei wichtigen Aufgaben zeigt, wie eng es werden kann. Denn neben den Terminen fällt jede Menge Alltägliches an. Machen Sie sich klar, welche Aufgaben zweitrangig sind oder einfach mal ausfallen können, um den Stress zu bewältigen.
Beispiel einer Prioritäten-Liste
| Person | Priorität | Was ist nötig, damit es klappt! |
|---|---|---|
| Mutter | 18 Uhr Elternabend | ab 17 Uhr in Ruhe vorbereiten, z. B. Fragen notieren |
| Vater | 14 Uhr Paul zum Tennistraining bringen | Mittagessen bis 13 Uhr fertig haben |
| Paul | Lernen fürs Diktat | geht nur 16 bis 17 Uhr (nach Tennis) |
| Mia | tägliches Lesetraining | 14 bis 15 Uhr (dann Einkauf bis 16 Uhr, wenn noch Zeit) |
Stress-Konferenz: So entkommen Sie der Stress-Falle!
Ein unerwarteter Anruf, Kopfschmerzen, ärgerliche Post oder ein platter Reifen: Es gibt kaum einen Tag, an dem nicht etwas Unvorhergesehenes passiert – was Sie enorm stressen kann. Für diese Ereignisse brauchen Sie Zeit. Planen Sie Ihren Tag luftig. Lassen Sie zwischen allen Aktivitäten 15 oder 30 Minuten freie Zeit. Im günstigsten Fall haben Sie diese Zeit zur freien Verfügung und können sie mit einer Kaffeepause zur Erholung füllen und so den Familien-Stress abbauen.
3. Verabschieden Sie sich vom Perfektionismus, um den Stress zu bewältigen!
Ein entspanntes und liebevolles Verhältnis zu den Kindern und zum Partner ist wichtiger als eine aufgeräumte Wohnung, und manchmal tut es auch die Pizza anstelle des Biogemüses. Verabschieden Sie sich vom Gedanken der perfekten Eltern und üben Sie, die schönen Momente zu genießen.
4. Delegieren Sie!
Was können Kinder, Partner oder Freunde und Verwandte übernehmen, damit Sie Stress abbauen können in Ihrem Tag? Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken. Diese Investition lohnt sich, wenn Sie auf Dauer etwas weniger Aufgaben selbst erledigen müssen.
Stress-Konferenz: So entkommen Sie der Stress-Falle!
Wenn es Ihnen trotz unserer Tipps nicht gelingt, etwas den Alltagsstress abzubauen, dann investieren Sie Zeit in eine Stress-Konferenz. Nehmen Sie sich jeden Abend etwas Zeit und notieren Sie eine Woche lang Ihren Tagesablauf. Markieren Sie rot, wo es besonders anstrengend, stressig und zeitlich eng geworden ist. Dieser Plan ist Beratungsgrundlage für die Stress-Konferenz mit der ganzen Familie. Am besten wählen Sie dazu einen Sonntag. Besprechen Sie gemeinsam, wo es Möglichkeiten gibt, die kommende Woche anders zu gestalten, um den Stress in der Familie abzubauen und setzen Sie das dann um. Am nächsten Sonntag wird gemeinsam überprüft, ob der Anti-Stress-Plan funktioniert hat.