Die besten Entspannungs-Tipps für Kinder

Entspannungsübungen für Kinder

Kinder müssen heutzutage mit vielen verschiedenen Stressfaktoren zurechtkommen. Nicht nur in der Schule wird ihre volle Konzentration und Leistungsbereitschaft verlangt, sondern auch im Familienalltag sind sie oft mit schwierigen Situationen (allein mit einem Elternteil, Konflikte mit Geschwistern, Trennungen, Doppel-Berufstätigkeit) konfrontiert. Diese Belastungssituationen führen auf Dauer zu Stress, wenn kein entspannender Ausgleich durch Entspannungsübungen für Kinder stattfindet. Manche Kinder suchen sich ihre Entspannung ganz von selbst, indem sie als Entspannungsübung beispielsweise Musik hören, malen oder etwas basteln. Andere brauchen dabei Unterstützung durch Entspannungs-Tipps für Kinder. Entspannungsübungen für Kinder tun jedem Kind gut, beruhigen es und geben ihm neue Kraft und Energie.

Entspannungs-Tipps für Kinder: Wie angespannt ist Ihr Kind? (ja / nein)

• Leidet Ihr Kind unter Schlaflosigkeit?
• Zieht Ihr Kind oft die Schultern hoch?
• Hat Ihr Kind nervöse Magenbeschwerden?
• Ist Ihr Kind kurzatmig?
• Hat Ihr Kind manchmal Herzrasen?
• Hat Ihr Kind unkontrollierte Wutausbrüche?
• Nässt Ihr Kind manchmal ein?
• Ist Ihr Kind sehr nervös?
• Ist Ihr Kind öfter unkonzentriert?
• Hat Ihr Kind manchmal Kopfschmerzen?
• Ist Ihr Kind sehr ängstlich?
• Ist Ihrem Kind vor der Schule oft übel?
• Knirscht Ihr Kind im Schlaf mit den Zähnen?
• Knabbert Ihr Kind an den Fingernägeln oder Haarspitzen?

Auswertung der Checkliste "Entspannungs-Tipps für Kinder":

Je mehr der Fragen für Entspannungsübungen für Kinder Sie mit „ja“ beantwortet haben, desto hilfreicher sind Entspannungsübungen für Ihr Kind. Den meisten Kindern fällt es sehr leicht, sich auf Entspannungsübungen einzulassen, wenn die Rahmenbedingungen stimmen. Wenn Ihr Kind schon ein wenig ausgepowert ist, z.B. nach der Schule, nach dem Mittagessen, nach den Hausaufgaben oder direkt vor dem Einschlafen, ist es besonders aufnahmebereit für die Entspannungsübungen für Kinder. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, Entspannungsübungen für Kinder durchzuführen. Alle Entspannungs-Tipps für Kinder sollten jedoch über einen längeren Zeitraum angewendet werden, damit sie ihre volle Wirksamkeit entfalten können. Bei unseren Entspannungs-Tipps für Kinder gilt: Übung macht den Meister!

Entspannungs-Tipps für Kinder: 1. Progressive Muskelentspannung

Diese Entspannungsübung für Kinder wurde um 1920 von Edmund Jacobsen erfunden. Er stellte fest, dass Unruhe, Stress und Angst zum Verkrampfen der Muskulatur führen. Bei einer entspanntem Muskulatur hingegen fühlt man sich locker und wohl. Die Entspannungsübungen stellen daher eine Folge von Anspannung und Entspannung verschiedener Muskeln dar, um die Herzschlagrate und den Blutdruck zu senken sowie Gedanken und Gefühle zur Ruhe kommen zu lassen. Progressive Muskelentspannung als Entspannungsübungen für Kinder können ab fünf Jahren unter der Anleitung Erwachsener spielerisch durchgeführt werden. Die Entspannungsübungen dürfen nicht erzwungen und nicht zu lang sein. Fünf bis zehn Minuten reichen in diesem Alter völlig aus. Je öfter ein Kind die Entspannungsübungen für Kinder übt, desto besser kann es sie später auch alleine anwenden.

Nützliche Internetseite hierzu:

progressive-muskelentspannung.de (Kurse in vielen Volkshochschulen)

Entspannungsübung zur progressiven Muskelentspannung:

Ihr Kind soll sich bei dieser Entspannungsübung bequem auf einen Stuhl setzen und die Augen schließen. Die Hände liegen locker auf seinen Oberschenkeln. Nun soll es zuerst linke Hand zur Faust ballen und diese Spannung 10 Sekunden anhalten. Dann wird die Hand geöffnet und bleibt 30 Sekunden lang ruhig liegen. Nun wird die Entspannungsübung mit der rechten Hand gemacht. Halten Sie Ihr Kind dazu an, das Gefühl der Entspannung bewusst wahrzunehmen.

Entspannungs-Tipps für Kinder: 2. Autogenes Training

Diese Methode der Entspannungs-Tipps wurde ebenfalls um 1920 von dem Arzt Heinrich Schultz für Erwachsene entwickelt. Das Gefühl der Entspannung wird bei diesen Entspannungsübungen durch den eigenen Willen herbeigeführt. Um das autogene Training richtig zu erlernen, ist eine kompetente Anleitung durch Entspannungs-Tipps notwendig. Damit die Grundelemente des Trainings richtig durchgeführt werden, sollte Ihr Kind bereits 8 bis 10 Jahre alt sein.

Nützliche Internetseite hierzu:

autogenes-training.de (Kurse in vielen Volkshochschulen)

Wärmeübung zum autogenen Training (10 bis 20 Minuten):

Das autogene Training wird im Sitzen oder Liegen als Entspannungsübung für Kinder angewendet. Führen Sie Ihr Kind gedanklich auf eine warme, sonnige Wiese. „Die Sonne scheint auf deinen Körper. Deine Haut wird angenehm warm, du spürst die Sonne auf deinen Beinen, deinen Armen und deinem Gesicht. Es ist sehr angenehm, in der wärmenden Sonne zu liegen. Du fühlst dich ruhig und entspannt.“