Müdigkeit: 8 Tipps für mehr Energie beim Lernen

Motivation beim Lernen

Munter beim Mittagessen geplaudert und am Schreibtisch plötzlich todmüde? Dieses seltsame verhalten zeigen Kinder gerne bei unangenehmen Tätigkeiten. Hausaufgaben gehören dazu, denn sie beschränken die wertvolle Freizeit und sind anstrengend. Wenn Ihr Kind regelmäßig beim Lernen  gähnt und seinen Kopf auf die verschränkten Arme legt, sollten Sie nach Lösungen suchen.  Lustlosigkeit und Müdigkeit beim Lernen beeinträchtigen nicht nur die Konzentration, sondern wirken sich auch negativ auf die Merkfähigkeit aus. Ihr Kind wird also zum einen langsamer und merkt sich zum anderen auch die wichtigen Lerninhalte schlechter.

Müdigkeit beim Lernen: Schließen Sie eine Krankheit aus

Bevor Sie unsere Tipps gegen die Müdigkeit ausprobieren, müssen Sie ausschließen, dass Ihr Kind krank ist. Eine herannahende Erkältung, ein Magen-Darm-Infekt oder eine andere Erkrankung können durchaus die Ursache für Müdigkeit und Schlappheit sein. Dann helfen nur ein Arztbesuch, Bettruhe und Erholung. Auch eine ständige Überforderung kann Kinder lähmen. Sprechen Sie auf jeden Fall mit der Lehrkraft, und schließen Sie Leistungsprobleme als Ursache aus. Fragen Sie auch Ihr Kind, warum es beim Lernen so müde wird. Manchmal sind die Antworten auf diese Frage sehr aufschlussreich.

8 Tipps gegen Müdigkeit beim Lernen

Wenn Sie medizinische Ursachen ausgeschlossen haben und Ihr Kind auch nicht überfordert ist,  probieren Sie unsere Tipps nach und nach aus: bitte nicht alle auf einmal, sondern im Laufe von einer oder zwei Wochen. Notieren Sie sich, welche Methode Wirkung zeigt, zum Beispiel auf einer Skala von 1 bis 4, und vergleichen Sie am Ende alle Versuche miteinander. Schnell werden Sie erkennen, welche Tipps für Ihr Kind die richtigen sind.

1. Müdigkeit beim Lernen: Vor dem Lernen an die Luft

Nach Schule und Mittagessen stellt sich bei manchen Kindern das sogenannte „Suppenkoma“ ein. Der Körper ist mit der Verarbeitung des Essens beschäftigt, und das Gehirn bekommt nicht genug Energie. Mit einem „strammen“ Spaziergang an der frischen Luft von 15 bis 30 Minuten kommt verbrauchte Energie schnell zurück. Danach lernt es sich doppelt so gut, denn der Körper hat Bewegung und das Gehirn Sauerstoff bekommen.

2. Müdigkeit beim Lernen bekämpfen: An der Sonne auftanken

Eine Ruhephase im Hellen (Sonne oder Halbschatten) wirkt ebenfalls belebend. Geben Sie Ihrem Kind Gelegenheit, sich 15 bis 30 Minuten still, zum Beispiel mit einem Buch, ins Tageslicht zu setzen. Ob auf dem Balkon, im Garten oder auf einer Bank am Spielplatz ist dabei egal. Hauptsache, der Kopf wird frei und die Energie der Sonne wird vom Körper aufgenommen.

3. Zu müde zum Lernen? Beachten Sie den Biorhythmus Ihres Kindes

Manchmal kann es hilfreich sein, die Hausaufgabenzeit zu verlegen. Möglicherweise hat Ihr Kind genau zur Lernzeit seinen biologischen Tiefpunkt. Eine Stunde später kann es sich vielleicht viel besser konzentrieren.

4. Kost gegen Müdigkeit: Gemüse und Obst statt Nudeln

Stellen Sie die Ernährung Ihres Kindes etwas um, sodass es weniger Kohlenhydrate und mehr frische Lebensmittel zu sich nimmt. Nach besonders kohlenhydratreichen Mahlzeiten kommt es nämlich zu einem schnellen Blutzuckeranstieg. Um den hohen Blutzuckerspiegel sofort wieder auszugleichen, schüttet die Bauchspeicheldrüse verstärkt das Hormon Insulin aus. Dadurch wird der Blutzuckerspiegel gesenkt – manchmal zu sehr. Und ohne ausreichend Zucker kann unser Gehirn nicht gut arbeiten.

5. Müde? Pausen beim Lernen

Kinder können sich nur 20 bis 30 Minuten am Stück konzentrieren. Nach dieser Zeit benötigen sie eine kleine Pause, die beispielsweise mit einer Mini-Gymnastik, kurzen Konzentrationsspielen, einem frischen Getränk oder einem kurzen Gespräch ausgefüllt werden kann. Danach lernt es sich wieder leichter.

6. Ganz tief einatmen und die Müdigkeit beim Lernen vertreiben

Probieren Sie aus, ob Ihr Schulkind mit einer tiefen Atmung seine Müdigkeit überwindet. Lassen Sie es vor dem Beginn der Hausaufgaben zehnmal ganz tief einatmen. Es soll sich vorstellen, dass die Luft bis in die Füße fließt. Der Bauch wird dabei nach außen gewölbt. Der ganze Körper, auch das Gehirn, bekommt dadurch mehr Sauerstoff und wird leistungsfähiger.

7. Müdigkeit beim Lernen bekämpfen: Ausreichend Wasser trinken

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind genügend Wasser zu sich nimmt. Beim Lernen (und sonst auch) benötigt der Körper Wasser, um richtig zu funktionieren. Leicht gesüßte Früchtetees oder Fruchtschorlen sind auch in Ordnung, Cola oder Limo wegen des hohen Zuckeranteils nicht.

8. Müde beim Lernen? Unverträglichkeiten ausschließen

Manchmal ist die Ursache der Müdigkeit auch eine Lebensmittel-Unverträglichkeit. Variieren Sie das Mittagessen, und lassen Sie bestimmt Bestandteile einfach mal weg. Laktose, Gluten, Histamine oder Fruktose können zu Müdigkeit und Abgeschlagenheit führen. Um den Verdacht zu überprüfen, kann der Arzt einen Test machen.